昨天安安提到她有睡眠障礙+淺眠。
睡眠障礙，不難理解，因為她是老闆，本就要思考許多公司經營的事，但思慮過度，心不放鬆，又不運動，身心緊繃之下，當然導致睡眠不良，甚至淺眠，所以一有風吹「貓」動，她就會醒過來。
不止她，各行各業的老闆都一樣，沒有兩把刷子還真做不來。所以，別看人家當老闆好像賺很多，人家背後付出多少血淚，犧牲多少，不是外人所能理解的。
光一條失眠，就夠你受的了！
其實失眠、淺眠的原因很多，像是：
1. 身體疾病（快去看醫生，及早發現，及早治療）
2. 咖啡、珍珠奶茶喝太多（就叫你別貪喝）
3. 升學壓力大（孩子，升學不是唯一出路，為你獻上徐良的《考試什麼的都去死吧》）
4. 工作壓力大（唸經、祈禱、轉念、幻想把GY主管揍成賤狗、培養紓壓方法、
5. 失業（這不適合開玩笑，為你獻上一首翁立友的《堅持》）
6. 睡眠環境太冷、太熱、太亮（看我幹嘛？快去把房間弄得不冷、不熱、不亮啊！）
7. 床太軟、太硬（哎！連床都跟我作對）
8. 枕頭太高、太低（哎！人生好難）
9. 半夜燒肉粽叫賣聲（什麼？阿嬤說常來我們巷弄叫賣的燒肉粽阿伯，已經往生很久了耶，所以我是聽到什麼？憨孫，那是他死去多年的兒子啦！）
10. 溪邊水蛙們，在合唱李炳輝的《晚頭仔水蛙》
（ㄟ嘔、ㄟ嘔、ㄟㄟ嘔）
11. 半夜野貓們，此起彼落演奏《叫春交響曲》第一樂章。
12. 野狗們為母貓爭風吃醋打群架。
（一群狗雄爭鋒，我很好奇，最後誰抱得母貓歸？）
13. 公園野狗吹狗螺
（可能看到國父？啊銅像不是都移走了？）
14. 明天要上台報告
（別緊張，我們老師以前教過一招，一上台完全不緊張！哦？是什麼？...你跟一群死人窮緊張個屁？）
15. 明天要考試
（不要緊張，電影《史上最大作弊戰爭》的手段都學會了嗎？好！放心去考吧！）
16. 明天要面試了
（別擔心，《面試100問》背熟了嗎？）（該不會有人真的去GOOGLE《面試100問》吧？哈哈哈！）
17. 明天要結婚了
（真正恭喜啊！恭喜！真為你高興，為你獻上一首黃乙玲的《嫁不對人》）
7. 床太軟、太硬（哎！連床都跟我作對）
8. 枕頭太高、太低（哎！人生好難）
9. 半夜燒肉粽叫賣聲（什麼？阿嬤說常來我們巷弄叫賣的燒肉粽阿伯，已經往生很久了耶，所以我是聽到什麼？憨孫，那是他死去多年的兒子啦！）
10. 溪邊水蛙們，在合唱李炳輝的《晚頭仔水蛙》
（ㄟ嘔、ㄟ嘔、ㄟㄟ嘔）
11. 半夜野貓們，此起彼落演奏《叫春交響曲》第一樂章。
12. 野狗們為母貓爭風吃醋打群架。
（一群狗雄爭鋒，我很好奇，最後誰抱得母貓歸？）
13. 公園野狗吹狗螺
（可能看到國父？啊銅像不是都移走了？）
14. 明天要上台報告
（別緊張，我們老師以前教過一招，一上台完全不緊張！哦？是什麼？...你跟一群死人窮緊張個屁？）
15. 明天要考試
（不要緊張，電影《史上最大作弊戰爭》的手段都學會了嗎？好！放心去考吧！）
16. 明天要面試了
（別擔心，《面試100問》背熟了嗎？）（該不會有人真的去GOOGLE《面試100問》吧？哈哈哈！）
17. 明天要結婚了
（真正恭喜啊！恭喜！真為你高興，為你獻上一首黃乙玲的《嫁不對人》）
18. 明天要離婚了
（周伯通：你離婚了，正好專心練功，要是換了我啊，那正是求之不得！越早離婚越好。恭喜，恭喜！）
（是周伯通講得，可不是我，別來找我，去天上找金庸）
19. 明天要跟夢中情人告白了（追女人不用告白的啦，不斷充實自己、把自己變強，女人自然會不惜倒追）
20. 思考明天約會穿著
（俗話說：男人洋裝，女人西裝，perfect！咦！笨蛋，我講顛倒了！）
21. 煩惱早洩
（一大清早把桌上的蟑螂蛋，誤以為是巧克力而吃下去，結果腹瀉啦）
22. 煩惱禿頭
（我是說，隔壁老王養得那隻鸚鵡禿頭了，注意是否營養不良？是否隔壁那隻小花狗不理牠而失戀？）
23. 煩惱勃起不全
（ 我是說，隔壁小麗的狗，被她的素顏嚇到勃起不全）
24. 煩惱只有三公分
（我是說姆指）
25. 另一半跟人跑了
（別怕，去夜跑而已啦，不過終點在motel）
26. 股票基金賠錢
（只能節哀！我比你更慘，我家那隻跟我相依為命的小強，剛難產而死）
27. 組頭跑路
（跑到大陸而已，還不快追？要是跑到火星，你就追不回來啦）
28. 朋友欠錢死不還
（再不還，小心我請出素還真哦，因為「速還」。怕了吧？）
29. 女友說套子破了
（X！我要退貨！）
30. 小三傳Line說懷孕了
（等等，我確認一下Line）
31. 同事傳Line告白太興奮
（我看一眼Line先）
32. 小孩半夜哭鬧
（搖一搖老婆，該餵奶了！）
33. 隔壁小孩半夜在彈貝多芬的登登登登
（臭小孩，你竟敢用登登登登，好，我放貝多芬的垃圾車神曲《給愛麗絲》臭死你！嘿嘿怕了吧！）
34. 隔壁半夜鬼吼鬼叫，在唱施文彬的《誰是老大》
（有沒有搞錯，我被你吵得睡不著，應該是我唱這首才對！哩拿夕擱惦家唱歌，我保證馬上會當乎你死翹翹...哩愛知影誰是老大...誰是老大）
35. 隔壁沒人住的房子傳來小女孩啜泣聲
（哎額！那我是聽到了什麼？）
36. 隔壁鄰居看到蟑螂驚聲尖叫
（平常看不出妳是男是女，這一淒慘叫聲釋疑了）
37. 隔壁女人用鐵鎚打老鼠哀號四起
（原來打到自己的腳趾！阿彌陀佛！光想就好痛！）
38. 隔壁夫妻在房間上演第三次世界大戰
（老婆：要演《侏羅紀公園》第六集回敬他嗎？老公：不用演，妳就是！老婆：你說什麼！伶祖嬤卡好，給我去跪榴槤！老公：謀殺親夫啊~）
39. 隔壁生日派對乒乒乓乓
（難不成在搞多人運動？現在似乎很流行？）
40.
（打錯快刪！我還想活久一點）
41. 隔壁的隔壁的隔壁的老陳，鼾聲太大
（喂！警察局嗎，我要申訴，隔壁的隔壁的隔壁的，有人打呼聲太大）
42. 被伴侶轟然屁聲嚇醒
（剛花生什麼事？打雷嗎？地震嗎？）
43. 睡前電腦、電視、手機使用過久。
不鬧了啦，沒玩沒了，很幼稚耶你！不過笑一笑心情放鬆多了吧？今晚可好入睡了！逗笑你，也算功德一件呢 XD （該不會沒人笑，反而哭的？？那我要幫你掛精神科了哦！）
但是，玩笑歸玩笑，有失眠障礙，還是應當尋求正常管道，看身心科，找出真正問題所在。
*****
言歸正傳，剛提到，3C產品，是造成淺眠的最常見原因！
很多人一整天下來，工作用電腦、下班看電視、玩手機，藍光吸都吸飽了，而過多的藍光將導致睡眠不良。
藍光會抑制人體的褪黑激素分泌，褪黑激素是一種「睡眠荷爾蒙」，正常時，晚上會大量分泌，所以令人順利入睡，但若接觸太多藍光，將干擾褪黑激素分泌，導致睡意不濃，而上演失眠戲碼。
然而，3C已成為現代人生活最佳良伴，就算整天不用電腦、不看電視，幾乎不可能不滑手機，所以，還是會接觸到藍光，那怎麼辦？
所以，專家才建議大家至少睡前一小時，不要再碰任何3C產品，包括電腦、手機、電視，改看書。
我自己是至少睡前兩小時不看手機、電腦，就算有安安直播，我也忍到明天才會看。
*****
今天就要分享，本人三個獨家改善睡眠方法！
也就是「讀書法」、「聽英語法」、「平甩功法」！
●讀書法：
你有沒有這種經驗，學生時代考試前，書一翻開就想睡？或是課堂上老師講課時，愈講，學生如骨牌般，愈倒愈多。因為太無聊，引不起興趣，對吧？
就是這個道理！
當我們閱讀、聆聽我們沒有興趣的東西時，因為沒有共鳴，所以，雖身在看書，心卻不知跑去世界哪國了！
這也是為何有人可以通宵看《射鵰英雄傳》，卻連五分鐘也看不下托爾斯泰的《戰爭與和平》！
所以，這個方法可以運用在失眠上！
換句話說，你原本睡前一小時會看電視、打電腦或玩手機，通通改成看書！
重點來了，不是看你有興趣的，要看你看不太懂、覺得很無聊的書。以我為例，我最喜歡唸誦論語，因為論語是修身養性、做人處事的頂尖讀物，多讀才知道做人的道理，對求學工作很有幫助。
最重要是，論語是文言文。所以，我去年十月剛開始讀時，只看得懂一成，等於十句中只看得懂一句，真的太多都不懂，也不知在唸什麼，所以，沒5分鐘，馬上昏昏欲睡！
我趁著睡意正濃，趕快跑去睡，結果很快就睡著，隔天精神飽滿。
所以，你也可以按照我的做法，睡前小聲唸誦論語，或是你要讀英文小說也行，你可以選狄更斯、契訶夫、珍·奧斯汀、莫泊桑...等這種十八~十九世紀小說家的文學，因為難度夠高，包你5分鐘就想睡。
千萬不要讀你有興趣的小說，否則千功盡棄，切記切記！
●聽英語法：
我曾試過這個方法，睡前一小時，關燈躺在床上，邊聽英語MP3，邊跟述，沒多久，愈聽愈累，複述變呢喃，最後愈聽愈睏，趕緊關掉MP3，呼呼大睡去也！
之前看過一篇文章，媽媽有失眠障礙，結果靠一招，竟神奇治好：睡前聽女兒的講課錄音，令當老師的女兒哭笑不得！
綜觀分析，我睡前一小時，已在培養睡意，因為關燈，加速褪黑激素分泌，再加上英語的疲勞轟炸，快速想睡，是可預期的。
●平甩功法：
還有一個方法，對失眠也很有效，就是睡前關燈，邊做平甩功。
平甩功，是氣功大師李鳳山所創，因為招式簡單，老少咸宜。
平甩功，看似一般甩手，實則不然，因為不能用力、用勁，雙手向前伸直，保持平行，手肘保持打平，然後像失去地心引力般放鬆，讓雙手自然往後擺，利用搖擺律動，再讓雙手自然甩回胸前，第五下後，雙膝微微一蹲即可。
整個動作，簡單又平實！
我曾連做三個月，效果是，愈做全身愈放鬆，眼皮愈來愈重，因為太放鬆，腦袋又放空，所以人很快會想睡，就趕緊去睡了！
注意：雙手往後甩，不需用力，自然放鬆就好，往回甩時，稍微出力盪回胸前處，全程手肘打直，手掌保持張開（有利血液循環與排毒）。最重要是，第五下膝蓋微微往下點一下，不要超過膝蓋。
其實，還有很多改善失眠的好方法，像是運動法、聽古典音樂法、熱水泡腳...方法很多，只要適合你的，都是好方法。
最重要是，先睡心，後睡眼，哪怕讀書、工作壓力再大，伋要做睡前心理調適。心平靜了，腦袋不轉了，自然就好睡了！
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